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26 AOUT 2020:6,16 km à pied
+1,750 à la pisine
27 AOUT:4,12 km: presse du jeudi+ rendez-vous avec la directrice d'un de mes 2 nouveaux cdi
+ dîner amical
+ gastro
malaise vagal
presse du jeudi
poste
supermarché
5,61 km
+ vélo à mains et pieds
gare pour la presse du jeudi
le figaro manque
je vais voir en ville: pas de figaro aujourd'hui
retour à pied
4, o6 km
Presse du jeudi à la gare
visite d'appartement en ville
appart
boulangerie
car je ne peux plus ouvrir mon congel pour y prendre du pain
appart
5,82 km
13 juin: tram-ville-bus
4,31 km
+ élastique
petit et grand step avec poids aux chevilles
et aux mains: 3 et 5 kg
étirements
muscu des mains
12 juin: appart, buraliste(les journaux nationaux sont de retour chez nous)
travail:1,53 km
travail appart
bus bm
bus
courses
en tout:5,76 km
11 juin: appart
gare pour la presse qui est revenue
tram
bus
travail
bus, tram, bus:
4,54 km r,n tout
+ abdos, fessiers, étirements
10 juin: appart travail
marché bus appart
tram centre antidouleur
tram(détourné à cause des manif) bus appart
5,54 km
+ HIIT, abdos, fessiers, étirements
9 juin: maison-travail 2:1,3 km
travail-maison pour déjeuner
maison travail
médiathèque cité design/ supermarché/magasin bio/ maison:6,98 km
+ danse et étirements
8 juin : travail 1 aller retour + marché là-bas ce midi:3,63 km
+ danse
+ abdos et étirements
7 juin: marche + boulangerie+ supermarché
1,94 km+
musculation et étirements du dos
+ abdos et fessiers
6 juin: 8,21 km
+ abdos
5 juin : buraliste(toujours pas de journaux nationaux) avec 2 ongles incarnés infectés
travail
pédicure qui a bien fait saigner mon doigt de pied
Lèche-vitrines
ramené mon livre à la BU
courses
6, 06 km
ciseaux
superwoman
relevés de bassin papillon
abdos: petits cercles sur le côté
ramenés des jambes semi-fléchies
4 JUIN : gare
mais toujours pas de journaux nationaux
tram+ bus
travail
avec 2 ongles de pieds incarnés dont un infecté
courses ce midi:4,2 km
+ danse
3 JUIN:buraliste(toujours pas de journaux nationaux, travail
médiathèque réouverte cette fois pour les réservations
épicerie turque
5,62 km
+ body challenge
élastique jambe: arrière, avant et extérieur des cuisses
fesses: galbe, arrière et côté
haut et extérieur
dos et poitrine: avant de la poitrine
milieu et haut du dos
extérieur de la poitrine
bas du dos
abdos
bras et épaules
2 juin: buraliste(toujours pas de journaux nationaux, travail
repas à l'appart
travail
cité du design où j'ai eu un accueil super sympa pour rendre et reprendre des livres
5,72 km + danse
https://www.cbnews.fr/medias/image-presstalis-repreneurs-actifs-sad-soprocom-52447
1 er juin: HIIT
deadlift
squat avec levés de jambe
extension des mollets
marche/burpees
fessiers
planche
étirements
danse
31 mai: marché, boulangerie et journal local pour avoir un programme télé, denrée rare comme tous les magazines en ce moment
1,47 km
+ HIIT
pompes*hollow rocks*planche fixe et latérale
superwoman
tabata: squat et rowing avec charge de 5 kg
poids de 3 kg
abdos
fessiers avec attaches aux genoux
étirements
2 poids de 1 kg
bâton avec poids aux chevilles
vélo
30 mai: buraliste(toujours sans journaux nationaux) et courses
après-midi: remonté presque toute ma rue car j'avais oublié mon masque: épicerie bio, yves rocher, librairie, galerie, abonnement bus et opticien:7,38 km
+ abdos en rentrant
Le sport comme tout ce(ux) que j'aime
et que j'évoque ici
inspire mes livres dont celui-ci à acheter là-bas
29 mai: buraliste: toujours pas de journaux nationaux
travail 2:2,52 km
+ HIIT
28 mai:réunion du lycée dont on attend ce soir de savoir s'il rouvre mardi
gare pour savoir s'il y a les journaux: non
tram puis bus
pause déjeuner et marche:4,89 km
27 mai: ramené mes livres à la bibliothèque: chouette de voir la queue sur le trottoir pour ça
+ travail ce matin
et courses: 5,67 km
+ HIIT
26 mai: 2 aller retour entre le travail et l'appart:5,1 km
+ tabata
step
planche
et étirements
25 mai :toujours pas de journaux nationaux
banque pour ouvrir un compte à mon nom
vu une personne pour m'aider à remplir mes 2 déclarations de revenus
la dernière à deux
et ma première seule
5,16 KM
+ danse
+ etirements
planche
abdos
planche
24 mai: boulangerie et marché
1,64 km
+ HIIT
23 mai 2020: TOUJOURS PAS DE JOURNAUX NATIONAUX
SUPERMARCHE POUR PETROLE
Montre à réparer
perdu en cherchant à voir un appartement
AM: lentilles à récuperer(moins de buée avec les masques)
montrer à réparer
librairie
galerie expo
trouvé autre appart à voir
bio pour tisane
Cinéma Mélies pour avoir des nouvelles
11,37 km
+ abdos
22 MAI 2020/ TOUJOURS PAS DE JOURNAUX NATIONAUX
MAIS J'AI PU ALLER AU GRAND MARCHe PUISQUE JE NE TRAVAILLAIS PAS (PONT)
qu'un 1 km car l'appli n'a pas fonctionné tout le temps
+ hiit
je vais certainement perdre un mi-temps
c'est normal, c'est le jeu mais j'aurais pu espérer une pause...
COMMANDEZ MES LIVRES
la punition continue: mari, voiture, presse
21 mai: gare puis ville
pour des journaux nationaux absents
gros plein de courses
4,64 km
ménage + abdos
20 MAI: aller-retour travail appartement
et retour de mon petit marché du mercredi
aller-retour chez la coiffeuse après 4 mois de coupe n'importe quoi
au lieu de ma coupe garçonne, mon vrai moi comme dit la coiffeuse
qui m'a trouvé amincie comme mes collègues lundi(-34 kg)
4,83 km
+ HIIT
PLANCHE ABDOS FESSIERS ET ETIREMENTS
19 mai: 2 aller-retour entre mon appart et le travail: parce qu'aucun bus ne se présentait
et que je ne me voyais manger seule à midi au travail
alors que les élèves(1/3 de l'effectif) et la plupart de mes collègues sont en 1/2 journée
6,57 km
18 mai: aller et retour pour aller au collège: rentrée des profs, boulangerie, presse locale(seulement toujours, rrrrr)
puis aller et retour pour aller à la banque(je vais peut-être enfin pouvoir ouvrir un compte à mon nom seule) puis pharmacie
7,41 km
+ abdos, planche, fessiers etc.
17 mai: pas de marché
donc supermarché
+ boulangerie
1,86 km
16 mai 2020:pas de journaux nationaux
boulangerie
rrrrr
7,73 km pour voir le film du Mélies en ville(voir la note à ce sujet)
acheter un petit présentoir à bijoux
aller à la librairie
m'acheter une petite robe chez Zeeman
me renseigner pour mon vélo
+ Abdos
15 mai 2020: presse locale car prestalis bloque toujours la presse nationale, boulangerie,pharmacie et supermarché: nourriture et pétrole pour le chauffage)
pas de grand marché non plus
5,06 km
+ HITT
Abdos, vélo fessiers et étirements
14 mai: l'appli n'a pas marché mais j'ai au moins fait 3 km entre la gare et la ville pour la presse(locale seulement), l'opticien pour commander des lentilles, le supermarché pour le plein de la semaine
+ abdos
13 mai 2020:1,33 km: le marché n'a pas recommencé
12 mai 2020: banque, buraliste: grève de presstalis
donc rien que le journal local
les masques ne sont pas arrivés chez lui et n'arriveront sans doute pas
boulangerie
coiffeuse(blindée cette semaine) pour prendre RV mercredi prochain: J'ai une épaisseur
mais pas de petite queue derrière comme Mélenchon
1,59 km
+ abdos
planche
et etirements
11 mai:HIIT
Tabata: rowing et quat avec charge
Abdos
Fessiers
Etirements
planche fixe et latérale
Rouleaux masseurs
10 mai: abdos
9 MAI: toujours pas de masque chez mon buraliste
où il n'y avait pas mes journaux non plus
5 lavables chez la pharmacienne
Figaro trouvé
puis course au Monde
introuvable
enfin supermarché pour récupérer 50 masques jetables
et courses
5,99 km
+ assouplissement, musculation et étirement du dos
élastique
extérieur des cuisses
poignées d'amour
fessiers et arrière des cuisses
bras
vélo
8 mai
step avec poids aux chevilles et aux mains
fentes avant et statique
bâton
poids de 3 kg
fessiers
gros ballon
abdos
7 mai: presse du jeudi
courses
épicerie turque où j'ai récupéré 2 masques lavables
déposé un courrier chez le notaire
boucherie arabe
boulangerie
5 km
+ HIIT avec plus de burpees
tabata: rowing et squat avec poids de 5 kg
Abdos avec élastique
Planche
Etirements
Vélo
6 mai:buraliste et pharmaciei les masques commandés sont arrivés:NON
1,57 km
5 mai: buraliste pour voir si les masques commandés sont arrivés:NON(je vais y retourner demain)
car je n'ai que mon vieux masque jetable(donné par notre infirmier au début du confinement)
et 50 masques jetables réservés que je dois aller chercher dans mon supermarché grâce à ma carte de fidélité
mais j'ai pris des journaux pour lire des infos sérieuses et moins hystériques qu'à la télé
+ supermarché: nourriture+ gaz pour la cuisine
J'ai mal à la tête(malgré l'injection de dimanche)
épaules
dos
genoux
hanche
mais je me force
2,18 km
+ HIIT
CIRCUIT DE 60 A 10 SECONDES
plus de burpees que dimanche dernier dans chaque tour
et j'en ferais plus la prochaine fois, jeudi
+ rowing et squat avec charges TABATA
PLANCHE FACE ET LATERAL
Etirements
4 mai:
pharmacie et buraliste pour voir si les masques commandés sont arrivés
1,61 km
abdos
presse du jeudi
courses
micro-malaise et chute sur le nez et le menton
et bien-sûr tous les endroits où j'ai déjà de l'arthrose ont trinqués: genoux, dos, épaules, cheville
pharmacie: pour désinfecter en attendant que je rentre
5,06 km
dimanche 26 avril:
60 pompes avec genoux
60 renforcement des lombaires
60 renforcement des abducteurs et des cuisses
renforcement de la taille: expiration forcée et relevés de jambes
relevés de buste pour les abdos
équilibre fessier
gainage latéral
etirement des abdos
en se redressant sur le ventre
étirement des quadriceps
talon vers la fesse
étirement des fessiers
genoux vers la poitrine
fessiers
samedi 25 avril 2020: HIIT tour d'une minute à 10 secondes
Leg swing
genoux coudes
jumping jack
squat + cisseaux
genoux hauts
burpees
jumping jack
+ 30 s
de levers de buste
abdos toucher talon
moutain climbers
et planche de 2 min
vendredi 24 avril: 2,84 km supermarché
Squat fente
step statique
gainage face et côté
step moyen et grand avec poids aux chevilles et 2 haltères de 1 kg
pompes hindu
rameur avec élastique
burpees
squats avec haltère de 5 kg
genoux haut
pompes sur les genoux
rowing
jeudi 23 avril: presse du jeudi et supermarché:2,95 km
squat avec haltère de 5 kg
pompes sur les genoux
abdominaux groupés
burpees
fentes avant et arrière
mountain climbers
cobras
relevés de bassin
planche
ciseaux
abdos essuie-glace
mercredi 22 avril: pharmacie:1,43 km
+ reverse snow angel
superwoman
burpees
dead bugs
bird dog
squat avec haltère de 5 kg
spiderwoman
relevés d bassin
ciseaux
abdominaux torsion
fentes arrière et avant
levers de genoux
abdos groupés
planche(latérale)
mardi 21 avril: jumping jack
chaise
pompes
fente avant
squat avec haltères de 5 kg
planche
levers de genou
pompes en t
mountain climbers
genoux épaules
planche sur le côté
burpees
ciseaux
etirements
lundi 20 avril: avant des abdos
abdos profons
bas des abdos
taille
burpees
fentes
squats avec haltère
vups
ciseaux
dimanche 19 avril:
fessiers
hanches
poitrine: avant et extérieur
poitrine
arrière des bras
avant et côté de l'épaule
mobilité des épaules
milieu et bas des épaules
samedi 18 avril: 2,76 km: supermarché et libé consacré Christophe
+ gym
VENDREDI 17 AVRIL:2,59 km
pharmacie
boulangerie
presse du vendredi
supermarché
= gym
jeudi 16 avril: presse du vendredi, supermarché:4,14 km
+ abdos
obliques
transverses
adducteurs
chandelle
étirements
jambes avec élastiques
pince en élévation
torsion de mouton
translations
torsions
mercredi 15 avril: cardio
squat
walkout
planche ouvre hanches et rotation en T
Fentes inversées
jumping jack
étirement de la poitrine
kettlebell
step
rowing
mardi 14 avril: triceps, étirement du dos, poitrine avec coudes
tabata, développé épaules, fentes avec haltères et poids aux pieds
fesiers avec bâton
relevés de talons
inclinaisons du buste
step
lundi 13 avril: musculation des mollet, du dos, des abdos, des bras, des cuisses
dimanche 12 avril: boulangerie et supermarché:1,81 km
planche jambes serrées écart
roulement des épaules et de la tête
étirement des mollets, abdos , poignetsdu bas du dos, du cou et des quadriceps
abdos
pompes murales et sur les genous
musculation des épaules et du haut du corps avec haltères et un élastique
musculation des cuisses, adducteurs et hanches
chat et cobra
samedi 11 avril :planche et étirements
vendredi 10 avril: 2,62 km
pharmacie(paracétamol puisque le centre anti-douleur m'a dit que les anti-inflammatoires détruisaient l'immunité face au covid)
boulangerie
presse du vendredi
supermarché: nourriture et pétrole pour le chauffage
+ bâton: gainage de l'ensemble du corps
haltères de 5, 3 et 1 kg
cuisses fessiers
épaules
triceps
gros ballon: gainage lombaire
pope sur genoux
planche twistée
lever de genous
burpeens
fentes
jeudi 9 avril: 5,06 km + élastique
cuisses
fessiers
épaules
biceps
bâton: abdos, fessier taille, obliques,bras, épaules, dorsaux, jambes et bas du corps
presse du jeudi
épicerie turque
herboriste
boulangerie
supermarché
mercredi 8 avril: musculation du bas du corps
Le sport fait partie de ce(ux) que j'aime et m'inspire ce que j'écris à acheter ici
abdos
élastique
fessiers
mardi 7 avril: supermarché, boulangerie et boucherie:2 km environ
échauffement: déroulement du dos
rotation du bassin et du genou, montée de genoux
séance: jumping jack, squat avec haltère de 5 kg
planche de 2 minutes
pompes
planches latérales
mountain climbers
pont
fessiers
HIIT: burpees, planche dynamique, relevés de bassin(marche),reverse snow angel, extension des mollets, fentes (croisées)
étirements des fessiers, adducteurs et dos
lundi 6 avril: 35 minutes
étirements, abdos, vélo et fessiers
dimanche 5 avril:1,82 km boulangerie et supermarché, étirements, abdos et fessiers
samedi 4 avril: étirements
vendredi 3 avril: presse du vendredi , pétrole pour le chauffage et nourriture: 2,5 km
30 minutes d'étirements
jeudi 2 avril:4,21 km presse du jeudi, centre antidouleur en tram(psy et injection pour mes céphalées), supermarché et retour à pied
30 minutes de gym
lundi 30, mardi 31 mars et mercredi 1 er avril: confinement complet:0,24 km
30 minutes de gym
dimanche 29 mars:1,64 km supermarché
30 minutes de gym
samedi 28 mars: confinement complet
30 minutes de gym
vendredi 27 mars:2,67 km supermarché pour la nourriture et le pétrole pour le chauffage
Abdos
jeudi 26 mars: journaux en ville et pharmacie: 3,46 km en 1 h
Abdos , rowing
mercredi 25 mars: le marché du mercredi.... interdit
et supermarché:1,64 km
haltères de 500 g à 5 kg pendant 25 minutes
rowing
vélo pendant 5 minutes
mardi 24 mars 2020:1,8 km pharmacie, journal et quelques courses
poster d'exercices avec élastique
lundi 23 mars 2020: pompes prise large
planche spiderman
deadlifts
mountain climbers
inchworms
crabe main pied
burpees et fentes sautées
planche dynamique et sortie du dos
moutain climbers et squats sautés
vups et levés de genoux
fentes sautées
pompes en T
REVERSE SNOW Angel
dead bug
dimanche 22 mars 2020:1,73 km
élastique et anneau élastique
ballon de gymnastique
samedi 21 mars 2020:
20 relevés de bassin
burpees et fentes sautées
12 pompes piquées
table de 20 secondes
planche de 2 minutes
ciseaux d'une minute, 60 , 50 et 40 secondes
planche latérale d'une minute, 60 , 50 et 40 secondes
superwoman d'une minute, 60 , 50 et 40 secondes
relevés de buste d'une minute, 60 , 50 et 40 secondes
vendredi 20 mars: presse,marché et supermarché:3,88 km
50 levés de jambes au sol
50 planche twist
50 dead bug
50 abdominaux torsion
50 ciseaux
50 abdominaux talon
jeudi 19 mars: 3,58 km ville (en plus de la gare où le relay H était fermé) + hollow rocks
planche latérale des 2 côtés bien sûr
et superwoman
pour la presse du jeudi
mercredi 18 mars:marché et supermarché:1,7 km
+ circuit HIIT de burpees et de marche de 20 à 1.
https://www.personal-sport-trainer.com/blog/exercice-burpee/
mardi 17: pas de courses, ni de sortie, pas de marche sauf à la maison
mais du HIIT comme hier, le reste du programme de 50 à 10 secondes le tour
+ planche
+ fessiers avec poids
+ abdos
+ étirements
lundi 16:0,29 km + 2 step de hauteurs différentes avec 4 sortes de poids différents
+ TABATA
+HIIT à 60 secondes
+ planche
+étirements
dimanche:2,41 km
samedi:5,71 km
vendredi 13 mars:7,35
jeudi 12:3,58 km
planche, abdos, fessiers, hiit etc.
mercredi:4,90 km + 1,700 à la pisine
mardi 10 mars:3,20 km
lundi 9 mars:5,57 km
dimanche 8 mars 2020:planche, abdos, fessiers, hiit etc.
samedi 7 mars 2020:6,64 km
vendredi 6 mars 2020:6,41 km
jeudi 5 mars :5,2 km +1,6 à la piscine
mercredi 4 mars 2020:4,77 km + planche, abdos, fessiers, hiit etc.
lundi 2 mars :4,22
journée du 28 février à Lyon:16,44 km
27 février:3,63 km
mercredi 26 février 2020:4,69 km
25/02:2,64
24/02:3,12
23/02:6,19
22/02:6,46
21/02:7,48
20/02:5,63
19/02:8,67 km
mardi 18 février:3,15 km
lundi 17 février:4,77 km + planche, abdos, fessiers, hiit etc.
16 février:1,84 km
15 février:4,46 km
14 février:10,03 km
13 février::4,87 km
12 février:7,91 km
11 février:4,61 km
lundi 10 février:4,4 km
dimanche 9: 4,87 km +étirements, gainage, abdos, fessiers etc.
samedi 8:4,73 km
vendredi 7:7,07 km
jeudi 6 février:6,21 km
mercredi 5 février:4,9 à pied + 2,5 à la piscine
mardi 4 février:2,8 km à pied
lundi 3 février 2020:6,54 km +étirements, gainage, abdos, fessiers etc.
dimanche 2 février:2,09 km
samedi 1 er février: 8,99 km
vendredi 31 janvier:1,53 km trajet maison travail 2
2 e CDI: mardi, mercredi et vendredi)jeudi 30 janvier:5,1 km 1 er cdi(lundi et jeudi)
mercredi 29 :5,09 km + 2 km à la piscine+ étirements, gainage, abdos, fessiers etc.
mardi 28 janvier 2020:2,64 km
lundi 27 janvier:4,73 km
dimanche 26 janvier 2020: 6,58 km marché St François le matin
je suis allée voir où est l'appartement que je vais visiter mercredi
vendredi 24:8,14
mercredi 22:10,37 à pied + 1, 250 à la piscine piscine
planche, abdos, fessiers, hiit etc.
mardi 21: 6,49
lundi 20:4,97
dimanche 19:2, 06 + accident en voiture
samedi 18: 2,37
vendredi 17:7,29
jeudi 16:4,84 km
+ gym à la maison(30 minutes en moyenne)
mercredi 15:5,18 km à pied + 2 km à la piscine
Samedi 11:9, 08 j'ai perdu et retrouvé mon porte-monnaie sans la carte bleue et le liquide
Vendredi 10:6,91
Jeudi 9:4,56
Mercredi 8 janvier:6,94 +1,5 km à la piscine
Fiogaro, Libération et La Croix
et leurs suppléments littéraires du jeudi
Un rituel, un plaisir depuis des dizaines d'années
