Un mercredi de piscine à 2km

le dernier à 1km500

250 dos papillon

250 dos crawlé

250 dos bras tendus

250 dos sans les bras

puis 125 de chaque en alternance jusqu'aux 1,5 ou 2 km

les 2 derniers lundis et jeudi en 1h environ à la salle de gym: 6km en vélo

entre 1km800 et 2km 2 sur le tapis

musculation bras, dos, jambes

chaque jour: marche le midi dehors

étirements, abdos, gainage, ballon, haltères, bâton, élastiques etc . à la maison

le week-end: 30 minutes de tabata et 30 de HIIT