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Catégories : Sport

Sport

dimanche 26 avril:

60 pompes avec genoux

60 renforcement des lombaires

60 renforcement des abducteurs et des cuisses

renforcement de la taille: expiration forcée et relevés de jambes

relevés de buste pour les abdos

équilibre fessier

gainage latéral

etirement des abdos

en se redressant sur le ventre

étirement des quadriceps

talon vers la fesse

étirement des fessiers

genoux vers la poitrine

fessiers

samedi 25 avril 2020: HIIT   tour d'une minute à 10 secondes

Leg swing

genoux coudes

jumping jack

squat + cisseaux

genoux hauts

burpees

jumping jack

+ 30 s

de levers de buste

abdos toucher talon

moutain climbers

et planche de 2 min

vendredi 24 avril: 2,84 km supermarché

Squat fente

step statique

gainage face et côté

step moyen et grand avec poids aux chevilles et 2 haltères de 1 kg

pompes hindu

rameur avec élastique

burpees

squats avec haltère de 5 kg

genoux haut

pompes sur les genoux

rowing

jeudi 23 avril: presse du jeudi et supermarché:2,95 km

squat avec haltère de 5 kg

pompes sur les genoux

abdominaux groupés

burpees

fentes avant et arrière

mountain climbers

cobras

relevés de bassin

planche

ciseaux

abdos essuie-glace

mercredi 22 avril: pharmacie:1,43 km

+ reverse snow angel

superwoman

burpees

dead bugs

bird dog

squat avec haltère de 5 kg

spiderwoman

relevés d bassin

ciseaux

abdominaux torsion

fentes arrière et avant

levers de genoux

abdos groupés

planche(latérale)

mardi 21 avril: jumping jack

chaise

pompes

fente avant

squat avec haltères de 5 kg

planche

levers de genou

pompes en t

mountain climbers

genoux épaules

planche sur le côté

burpees

ciseaux

etirements

lundi 20 avril: avant des abdos

abdos profons

bas des abdos

taille

burpees

fentes

squats avec haltère

vups

ciseaux

dimanche 19 avril:

 fessiers

hanches

poitrine: avant et extérieur

poitrine

arrière des bras

avant et côté de l'épaule

mobilité des épaules

milieu et bas des épaules

samedi 18 avril: 2,76 km: supermarché et libé consacré Christophe

+ gym

VENDREDI 17 AVRIL:2,59 km 

pharmacie

boulangerie

presse du vendredi

supermarché

= gym

jeudi 16 avril: presse du vendredi, supermarché:4,14 km

+ abdos

obliques

transverses

adducteurs

chandelle

étirements

jambes avec élastiques

pince en élévation

torsion de mouton

translations

torsions

mercredi 15 avril: cardio

squat

walkout

planche ouvre hanches et rotation en T

Fentes inversées

jumping jack

étirement de la poitrine

kettlebell

step

rowing

mardi 14 avril: triceps, étirement du dos, poitrine avec coudes

tabata, développé épaules, fentes avec haltères et poids aux pieds

fesiers avec bâton

relevés de talons

inclinaisons du buste

step

lundi 13 avril: musculation des mollet, du dos, des abdos, des bras, des cuisses

dimanche 12 avril: boulangerie et supermarché:1,81 km

planche jambes serrées écart

roulement des épaules et de la tête

étirement des mollets, abdos , poignetsdu bas du dos, du cou et des quadriceps

abdos

pompes murales et sur les genous

musculation des épaules et du haut du corps avec haltères et un élastique

musculation des cuisses, adducteurs et hanches

chat et cobra

samedi 11 avril :planche et étirements

vendredi 10 avril: 2,62 km

pharmacie(paracétamol puisque le centre anti-douleur m'a dit que les anti-inflammatoires détruisaient l'immunité face au covid)

boulangerie

presse du vendredi

supermarché: nourriture et pétrole pour le chauffage

+ bâton: gainage de l'ensemble du corps

haltères de 5, 3 et 1 kg

cuisses fessiers

épaules

triceps

gros ballon: gainage lombaire

pope sur genoux

planche twistée

lever de genous

burpeens

fentes

 

jeudi 9 avril: 5,06 km + élastique

cuisses

fessiers

épaules

biceps

bâton:  abdos, fessier taille, obliques,bras, épaules, dorsaux, jambes et bas du corps

presse du jeudi

épicerie turque

herboriste

boulangerie

supermarché

mercredi 8 avril: musculation du bas du corps

Le sport fait partie de ce(ux) que j'aime et m'inspire ce que j'écris à acheter ici

abdos

élastique

fessiers

 

mardi 7 avril: supermarché, boulangerie et boucherie:2 km environ

échauffement: déroulement du dos

rotation du bassin et du genou, montée de genoux

séance: jumping jack, squat avec haltère de 5 kg

planche de 2 minutes

pompes

planches latérales

mountain climbers

pont

fessiers

HIIT: burpees, planche dynamique, relevés de bassin(marche),reverse snow angel, extension des mollets, fentes (croisées)

étirements des fessiers, adducteurs et dos

lundi 6 avril: 35 minutes

étirements, abdos, vélo et fessiers

dimanche 5 avril:1,82 km boulangerie et supermarché, étirements, abdos et fessiers

samedi 4 avril: étirements

vendredi 3 avril: presse du vendredi , pétrole pour le chauffage et nourriture: 2,5 km

30 minutes d'étirements

jeudi 2 avril:4,21 km presse du jeudi, centre antidouleur en tram(psy et injection pour mes céphalées), supermarché et retour à pied

30 minutes de gym

lundi 30, mardi 31 mars et mercredi 1 er avril: confinement complet:0,24 km

30 minutes de gym

dimanche 29 mars:1,64 km supermarché

30 minutes de gym

samedi 28 mars: confinement complet

30 minutes de gym

vendredi 27 mars:2,67 km supermarché pour la nourriture et le pétrole pour le chauffage

Abdos

jeudi 26 mars: journaux en ville et pharmacie: 3,46 km en 1 h

Abdos , rowing

mercredi 25 mars: le marché du mercredi.... interdit

et supermarché:1,64 km

 haltères de 500 g à 5 kg pendant 25 minutes

rowing

vélo pendant 5 minutes

mardi 24 mars 2020:1,8 km  pharmacie, journal et quelques courses

poster d'exercices avec élastique

lundi 23 mars 2020: pompes prise large

planche spiderman

deadlifts

mountain climbers

inchworms

crabe main pied

burpees et fentes sautées

planche dynamique et sortie du dos

moutain climbers et squats sautés

vups et levés de genoux

fentes sautées

pompes en T

REVERSE SNOW Angel

dead bug

dimanche 22 mars 2020:1,73 km

élastique et anneau élastique

Kettlebell 2, 5 kg

ballon de gymnastique

 

samedi 21 mars 2020:

cxworx/

20 relevés de bassin

burpees et fentes sautées

12 pompes piquées

table de 20 secondes

planche de 2 minutes

ciseaux d'une minute, 60 , 50 et 40 secondes

planche latérale d'une minute, 60 , 50 et 40 secondes

superwoman  d'une minute, 60 , 50 et 40 secondes

relevés de buste d'une minute, 60 , 50 et 40 secondes

vendredi 20 mars: presse,marché et supermarché:3,88 km

50 levés de jambes au sol

50 planche twist

50 dead bug

50 abdominaux torsion

50 ciseaux

50 abdominaux talon

jeudi 19 mars: 3,58 km ville (en plus de la gare où le relay H était fermé) + hollow rocks

 

hollow rocks (banane)

planche latérale des 2 côtés bien sûr

planche latérale torsion

et superwoman

Superman exercice

pour la presse du jeudi

https://www.litobox.com/

mercredi 18 mars:marché et supermarché:1,7 km

+ circuit HIIT de burpees et de marche de 20 à 1.

https://www.personal-sport-trainer.com/blog/exercice-burpee/

mardi 17: pas de courses, ni de sortie, pas de marche sauf à la maison

mais du HIIT comme hier, le reste du programme de 50 à 10 secondes le tour

+ planche

+ fessiers avec poids

 

+ abdos

+ étirements

lundi 16:0,29 km + 2 step de hauteurs différentes avec 4 sortes de poids différents

+ TABATA

+HIIT à 60 secondes

+ planche

+étirements

 

dimanche:2,41 km

samedi:5,71 km

vendredi 13 mars:7,35

jeudi 12:3,58 km

planche, abdos, fessiers, hiit etc.

mercredi:4,90 km + 1,700 à la pisine

mardi 10 mars:3,20 km

lundi 9 mars:5,57 km

dimanche 8 mars 2020:planche, abdos, fessiers, hiit etc.

samedi 7 mars 2020:6,64 km

vendredi 6 mars 2020:6,41 km

jeudi 5 mars :5,2 km +1,6 à la piscine

mercredi 4 mars 2020:4,77 km + planche, abdos, fessiers, hiit etc.

lundi 2 mars :4,22

journée du 28 février à Lyon:16,44 km

27 février:3,63 km

mercredi 26 février 2020:4,69 km

25/02:2,64

24/02:3,12

23/02:6,19

22/02:6,46

21/02:7,48

20/02:5,63

19/02:8,67 km

mardi 18 février:3,15 km

lundi 17 février:4,77 km + planche, abdos, fessiers, hiit etc.

16 février:1,84 km

15 février:4,46 km

14 février:10,03 km

13 février::4,87 km

12 février:7,91 km

11 février:4,61 km

lundi 10 février:4,4 km

dimanche 9: 4,87 km +étirements, gainage, abdos, fessiers etc.

samedi 8:4,73 km

vendredi 7:7,07 km

jeudi 6 février:6,21 km

mercredi 5 février:4,9 à pied + 2,5 à la piscine

mardi 4 février:2,8 km à pied

lundi 3 février 2020:6,54 km +étirements, gainage, abdos, fessiers etc.

dimanche 2 février:2,09 km

samedi 1 er février: 8,99 km

vendredi 31 janvier:1,53 km trajet maison travail 2

2 e CDI: mardi, mercredi et vendredi)jeudi 30 janvier:5,1 km 1 er cdi(lundi et jeudi)

mercredi 29 :5,09 km + 2 km à la piscine+ étirements, gainage, abdos, fessiers etc.

mardi 28 janvier 2020:2,64 km

lundi 27 janvier:4,73 km

dimanche 26 janvier 2020: 6,58 km marché St François le matin

je suis allée voir où est l'appartement que je vais visiter mercredi

vendredi 24:8,14

mercredi 22:10,37 à pied + 1, 250 à la piscine piscine

planche, abdos, fessiers, hiit etc.

mardi 21: 6,49

lundi 20:4,97

dimanche 19:2, 06 + accident en voiture

samedi 18: 2,37

vendredi 17:7,29

jeudi 16:4,84 km

+ gym à la maison(30 minutes en moyenne)

mercredi 15:5,18 km à pied + 2 km à la piscine

Samedi 11:9, 08 j'ai perdu et retrouvé mon porte-monnaie sans la carte bleue et le liquide

Vendredi 10:6,91

Jeudi 9:4,56

Mercredi 8 janvier:6,94 +1,5 km à la piscine

Mardi 7 janvier: 2,87 km+ planche, abdos, fessiers, hiit etc.

lundi 6 janvier:3,85 km

Dimanche 5 janvier:4,67 km

4:3,29 km

3:3,46

2: 3,93 centre anti douleur

1 er janvier 2020:3,55 km+ danse

31:5,97 km+ danse

30:1,92

29:2,07

28 :3,85

27:1,93

26:4,27

NOEL:5,59

mardi 24:4,99 + piscine

lundi 23: 4,13  centre anti douleur puis travail à la librairie

dimanche 22: 1,43 km

+ vélo, haltères, élastiques, abdos, fessiers etc.

samedi 21:5,03 km travail à la librairie

vendredi 20:4,9 km  vacances de l'educ nat mais travail à la librairie

19/12/2019: 7,52 km à pied

hier:1,6 km à la piscine +12,19 à la piscine

mardi 17/12/2019:6,43 km

lundi 16:5,04 km

 

dimanche 15 décembre:5,11 km

samedi 14:3,62 + travail à la librairie

vendredi 13:7,95 km

jeudi 12:5,77

mercredi 11:8,55

mardi 10:3,4

lundi 9:4,94

dimanche 8:2 km

samedi 7:3,09

vendredi 6:12,22

jeudi 5 :5,21

mercredi 4:8,1

mardi 3:3,63

lundi 2:6,02

dimanche 1:1,66 km

+ étirements, haltères, tabata, vélo, piscine, hiit etc.

travail à plein temps + démarches suite au décès de mon mari:

samedi 30 novembre:8,27

vendredi 29:6,73

mercredi 27:8,69

étirements, haltères, tabata, vélo, piscine, hiit etc.

samedi 23 novembre:10,84

vendredi 22:8,12 km

arrêt maladie+ démarches suite au décès de mon mari:

samedi 16:8,19

vendredi 15:7,39

mardi 12:12,05 km

semaine dans le Nord  après le décès de  mon mari

jeudi 7: la crémation: 2,82 km

mercredi 6:4,9

mardi 5:4,72

lundi 4:3,05 km

dimanche 3:7,16 km

samedi 2: sa mort:3,27

jeudi 31:6,62 km :seule à St Etienne

dimanche 27 octobre:6,43 retour du Maroc ensemble à Lyon BIENNALE

samedi 26 à Casablanca ensemble:14,67 km

vendredi 25:6,96

jeudi 24 octobre:6,09 Casablanca ensemble

mercredi:DAKHLA-Casablanca en avion

mardi 22: désert:6,68 km

lundi 21: Dakhla:15,75 marche vers l'océan

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