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presse du jeudi
courses
micro-malaise et chute sur le nez et le menton
et bien-sûr tous les endroits où j'ai déjà de l'arthrose ont trinqués: genoux, dos, épaules, cheville
pharmacie: pour désinfecter en attendant que je rentre
5,06 km
pedalo pour les abdos
Abdos supérieurs:relevés de buste
demi-redressements du papillon, avec chaise, bras tendus
bas du dos: petits et grands relevés de bassin
levers d'une jambe
hier: presse, médecin, pharmacie, supermarché
2 km
+ 30 minutes:
levers de jambes sur le côté
et avancer la jambe sur le côté: fessiers, hanches et abdos
lever la jambe sur le côté à 4 pattes
et cercles de jambes sur le côté: fessiers et hanches
claquement de talons: fesses et cuisses
ruades avec bracelets lestés aux chevilles: fessiers et ischio jambiers
pont: fessiers,quadris,ischios, adducteurs et mollets
hier lundi 27 avril 2020: travail des grands droit et assouplissement du bas du dos: soulèvement du bassin sur le dos
dimanche 26 avril:
60 pompes avec genoux
60 renforcement des lombaires
60 renforcement des abducteurs et des cuisses
renforcement de la taille: expiration forcée et relevés de jambes
relevés de buste pour les abdos
équilibre fessier
gainage latéral
etirement des abdos
en se redressant sur le ventre
étirement des quadriceps
talon vers la fesse
étirement des fessiers
genoux vers la poitrine
fessiers
samedi 25 avril 2020: HIIT tour d'une minute à 10 secondes
Leg swing
genoux coudes
jumping jack
squat + cisseaux
genoux hauts
burpees
jumping jack
+ 30 s
de levers de buste
abdos toucher talon
moutain climbers
et planche de 2 min
vendredi 24 avril: 2,84 km supermarché
Squat fente
step statique
gainage face et côté
step moyen et grand avec poids aux chevilles et 2 haltères de 1 kg
pompes hindu
rameur avec élastique
burpees
squats avec haltère de 5 kg
genoux haut
pompes sur les genoux
rowing
jeudi 23 avril: presse du jeudi et supermarché:2,95 km
squat avec haltère de 5 kg
pompes sur les genoux
abdominaux groupés
burpees
fentes avant et arrière
mountain climbers
cobras
relevés de bassin
planche
ciseaux
abdos essuie-glace
mercredi 22 avril: pharmacie:1,43 km
+ reverse snow angel
superwoman
burpees
dead bugs
bird dog
squat avec haltère de 5 kg
spiderwoman
relevés d bassin
ciseaux
abdominaux torsion
fentes arrière et avant
levers de genoux
abdos groupés
planche(latérale)
mardi 21 avril: jumping jack
chaise
pompes
fente avant
squat avec haltères de 5 kg
planche
levers de genou
pompes en t
mountain climbers
genoux épaules
planche sur le côté
burpees
ciseaux
etirements
lundi 20 avril: avant des abdos
abdos profons
bas des abdos
taille
burpees
fentes
squats avec haltère
vups
ciseaux
dimanche 19 avril:
fessiers
hanches
poitrine: avant et extérieur
poitrine
arrière des bras
avant et côté de l'épaule
mobilité des épaules
milieu et bas des épaules
samedi 18 avril: 2,76 km: supermarché et libé consacré Christophe
+ gym
VENDREDI 17 AVRIL:2,59 km
pharmacie
boulangerie
presse du vendredi
supermarché
= gym
jeudi 16 avril: presse du vendredi, supermarché:4,14 km
+ abdos
obliques
transverses
adducteurs
chandelle
étirements
jambes avec élastiques
pince en élévation
torsion de mouton
translations
torsions
mercredi 15 avril: cardio
squat
walkout
planche ouvre hanches et rotation en T
Fentes inversées
jumping jack
étirement de la poitrine
kettlebell
step
rowing
mardi 14 avril: triceps, étirement du dos, poitrine avec coudes
tabata, développé épaules, fentes avec haltères et poids aux pieds
fesiers avec bâton
relevés de talons
inclinaisons du buste
step
lundi 13 avril: musculation des mollet, du dos, des abdos, des bras, des cuisses
dimanche 12 avril: boulangerie et supermarché:1,81 km
planche jambes serrées écart
roulement des épaules et de la tête
étirement des mollets, abdos , poignetsdu bas du dos, du cou et des quadriceps
abdos
pompes murales et sur les genous
musculation des épaules et du haut du corps avec haltères et un élastique
musculation des cuisses, adducteurs et hanches
chat et cobra
samedi 11 avril :planche et étirements
vendredi 10 avril: 2,62 km
pharmacie(paracétamol puisque le centre anti-douleur m'a dit que les anti-inflammatoires détruisaient l'immunité face au covid)
boulangerie
presse du vendredi
supermarché: nourriture et pétrole pour le chauffage
+ bâton: gainage de l'ensemble du corps
haltères de 5, 3 et 1 kg
cuisses fessiers
épaules
triceps
gros ballon: gainage lombaire
pope sur genoux
planche twistée
lever de genous
burpeens
fentes
jeudi 9 avril: 5,06 km + élastique
cuisses
fessiers
épaules
biceps
bâton: abdos, fessier taille, obliques,bras, épaules, dorsaux, jambes et bas du corps
presse du jeudi
épicerie turque
herboriste
boulangerie
supermarché
mercredi 8 avril: musculation du bas du corps
Le sport fait partie de ce(ux) que j'aime et m'inspire ce que j'écris à acheter ici
abdos
élastique
fessiers
mardi 7 avril: supermarché, boulangerie et boucherie:2 km environ
échauffement: déroulement du dos
rotation du bassin et du genou, montée de genoux
séance: jumping jack, squat avec haltère de 5 kg
planche de 2 minutes
pompes
planches latérales
mountain climbers
pont
fessiers
HIIT: burpees, planche dynamique, relevés de bassin(marche),reverse snow angel, extension des mollets, fentes (croisées)
étirements des fessiers, adducteurs et dos
lundi 6 avril: 35 minutes
étirements, abdos, vélo et fessiers
dimanche 5 avril:1,82 km boulangerie et supermarché, étirements, abdos et fessiers
samedi 4 avril: étirements
vendredi 3 avril: presse du vendredi , pétrole pour le chauffage et nourriture: 2,5 km
30 minutes d'étirements
jeudi 2 avril:4,21 km presse du jeudi, centre antidouleur en tram(psy et injection pour mes céphalées), supermarché et retour à pied
30 minutes de gym
lundi 30, mardi 31 mars et mercredi 1 er avril: confinement complet:0,24 km
30 minutes de gym
dimanche 29 mars:1,64 km supermarché
30 minutes de gym
samedi 28 mars: confinement complet
30 minutes de gym
vendredi 27 mars:2,67 km supermarché pour la nourriture et le pétrole pour le chauffage
Abdos
jeudi 26 mars: journaux en ville et pharmacie: 3,46 km en 1 h
Abdos , rowing
mercredi 25 mars: le marché du mercredi.... interdit
et supermarché:1,64 km
haltères de 500 g à 5 kg pendant 25 minutes
rowing
vélo pendant 5 minutes
mardi 24 mars 2020:1,8 km pharmacie, journal et quelques courses
poster d'exercices avec élastique
lundi 23 mars 2020: pompes prise large
planche spiderman
deadlifts
mountain climbers
inchworms
crabe main pied
burpees et fentes sautées
planche dynamique et sortie du dos
moutain climbers et squats sautés
vups et levés de genoux
fentes sautées
pompes en T
REVERSE SNOW Angel
dead bug
dimanche 22 mars 2020:1,73 km
élastique et anneau élastique
ballon de gymnastique
samedi 21 mars 2020:
20 relevés de bassin
burpees et fentes sautées
12 pompes piquées
table de 20 secondes
planche de 2 minutes
ciseaux d'une minute, 60 , 50 et 40 secondes
planche latérale d'une minute, 60 , 50 et 40 secondes
superwoman d'une minute, 60 , 50 et 40 secondes
relevés de buste d'une minute, 60 , 50 et 40 secondes
vendredi 20 mars: presse,marché et supermarché:3,88 km
50 levés de jambes au sol
50 planche twist
50 dead bug
50 abdominaux torsion
50 ciseaux
50 abdominaux talon
jeudi 19 mars: 3,58 km ville (en plus de la gare où le relay H était fermé) + hollow rocks
planche latérale des 2 côtés bien sûr
et superwoman
pour la presse du jeudi
mercredi 18 mars:marché et supermarché:1,7 km
+ circuit HIIT de burpees et de marche de 20 à 1.
https://www.personal-sport-trainer.com/blog/exercice-burpee/
mardi 17: pas de courses, ni de sortie, pas de marche sauf à la maison
mais du HIIT comme hier, le reste du programme de 50 à 10 secondes le tour
+ planche
+ fessiers avec poids
+ abdos
+ étirements
lundi 16:0,29 km + 2 step de hauteurs différentes avec 4 sortes de poids différents
+ TABATA
+HIIT à 60 secondes
+ planche
+étirements
dimanche:2,41 km
samedi:5,71 km
vendredi 13 mars:7,35
jeudi 12:3,58 km
planche, abdos, fessiers, hiit etc.
mercredi:4,90 km + 1,700 à la pisine
mardi 10 mars:3,20 km
lundi 9 mars:5,57 km
dimanche 8 mars 2020:planche, abdos, fessiers, hiit etc.
samedi 7 mars 2020:6,64 km
vendredi 6 mars 2020:6,41 km
jeudi 5 mars :5,2 km +1,6 à la piscine
mercredi 4 mars 2020:4,77 km + planche, abdos, fessiers, hiit etc.
lundi 2 mars :4,22
journée du 28 février à Lyon:16,44 km
27 février:3,63 km
mercredi 26 février 2020:4,69 km
25/02:2,64
24/02:3,12
23/02:6,19
22/02:6,46
21/02:7,48
20/02:5,63
19/02:8,67 km
mardi 18 février:3,15 km
lundi 17 février:4,77 km + planche, abdos, fessiers, hiit etc.
16 février:1,84 km
15 février:4,46 km
14 février:10,03 km
13 février::4,87 km
12 février:7,91 km
11 février:4,61 km
lundi 10 février:4,4 km
dimanche 9: 4,87 km +étirements, gainage, abdos, fessiers etc.
samedi 8:4,73 km
vendredi 7:7,07 km
jeudi 6 février:6,21 km
mercredi 5 février:4,9 à pied + 2,5 à la piscine
mardi 4 février:2,8 km à pied
lundi 3 février 2020:6,54 km +étirements, gainage, abdos, fessiers etc.
dimanche 2 février:2,09 km
samedi 1 er février: 8,99 km
vendredi 31 janvier:1,53 km trajet maison travail 2
2 e CDI: mardi, mercredi et vendredi)jeudi 30 janvier:5,1 km 1 er cdi(lundi et jeudi)
mercredi 29 :5,09 km + 2 km à la piscine+ étirements, gainage, abdos, fessiers etc.
mardi 28 janvier 2020:2,64 km
lundi 27 janvier:4,73 km
dimanche 26 janvier 2020: 6,58 km marché St François le matin
je suis allée voir où est l'appartement que je vais visiter mercredi
vendredi 24:8,14
mercredi 22:10,37 à pied + 1, 250 à la piscine piscine
planche, abdos, fessiers, hiit etc.
mardi 21: 6,49
lundi 20:4,97
dimanche 19:2, 06 + accident en voiture
samedi 18: 2,37
vendredi 17:7,29
jeudi 16:4,84 km
+ gym à la maison(30 minutes en moyenne)
mercredi 15:5,18 km à pied + 2 km à la piscine
Samedi 11:9, 08 j'ai perdu et retrouvé mon porte-monnaie sans la carte bleue et le liquide
Vendredi 10:6,91
Jeudi 9:4,56
Mercredi 8 janvier:6,94 +1,5 km à la piscine
La baisse du nombre d'hospitalisations dues au coronavirus en France, pour la première fois depuis le début du confinement entré jeudi dans son 31e jour, suscite l'espoir, à moins d'un mois de l'allègement des restrictions, sur lequel planent de nombreuses incertitudes.
Le mot à insérer facultativement est : DRAGON
Les textes, avec titre et signature, sont à envoyer à notre adresse : les40voleurs(at)laposte.net
Mode de fonctionnement du blog : clic
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Douce semaine,
Mil et une
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2 FÉVRIER 2020
J'organise chaque semaine un défi
Vous avez le choix dans la liste ci-dessous et la semaine pour le faire
D'écriture, Poésie, Acrostiches, Citations, texte d'Auteurs, Haïku, prose etc...
De créa d'image, Gif, de photo, peinture, dessin, Vidéo, musique Reportage etc...
Ayant pour règle un thème imposé
Où 10 mots
Ouvert du Dimanche au Dimanche
Vous faites comme ça vous arrange
Même si vous dépassez la semaine
Un grand bravo aux participants
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Cette semaine le thème du 26/01/20 au 02/02/20
C'est " Le Café "
Ces derniers temps, Cannelle se couche souvent en espérant ne jamais se réveiller. Elle aimerait déjà tellement dormir un plus long moment sans être réveillée par la douleur et ne plus pouvoir se rendormir à cause de la douleur. Un répit qui s'éterniserait comme les heures de douleur semblent s'étirer, parallèlement au bonheur même. Car Cannelle aime la vie et ses bonheurs: son mari d'abord qui l'aime même en dépit des plaintes qu'elle ne parvient pas toujours à retenir, de la fatigue qui l'accable et mine tous les instants, rendant parfois tout insupportable jusqu'à elle même. Quand le matin, elle retrouve son corps, sa chaleur , elle se dit que la vie est belle surtout. Elle aime aussi ouvrir les volets sur le paysage qu'elle a choisi après tant de changements qui l'ont enrichie mais l'ont fait aspirer à un peu de stabilité. Elle le trouve si beau qu'elle voit aussi de la colline où elle habite en remontant ou en descendant de chez elle. Il y a aussi les livres dont elle ne peut se passer et qui rendent aussi la vie plus intense, plus ouverte a t-elle toujours pensé en voyant s'ennuyer ceux qui ne peuvent et/ou ne veulent lire.
24 AOUT 2015
Pour lire d'autres textes de moi, cf. mes 14 livres en vente par les bannières sur ce blog
Le mot à insérer facultativement est : MIGRAINE
Les textes, avec titre et signature, sont à envoyer à notre adresse :
les40voleurs(at)laposte.net
Mode de fonctionnement du blog : clic
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Bonne semaine,
Mil et une
http://miletune.over-blog.com/2019/11/sujet-43/2019-du-30/11-au-07/12.html
mercredi: j'arrive maintenant avec mes nouvelles (petites: j'ai commencé avec des grandes puis j'ai eu des moyennes) à faire ma moyenne de 1,5 km
et même une fois 1km 750
alors que je faisais juste avant avec les moyennes régulièrement 2 km et plus
Je vais moins vite avec les nouvelles qu'avec les précédentes mais cela fait plus travailler
mercredi: j'arrive maintenant avec mes nouvelles (petites: j'ai commencé avec des grandes puis j'ai eu des moyennes) à faire ma moyenne de 1,5 km
et même une fois 1km 750
alors que je faisais juste avant avec les moyennes régulièrement 2 km et plus
Je vais moins vite avec les nouvelles qu'avec les précédentes mais cela fait plus travailler
Aujourd'hui 29: 2,6 km à la piscine + 2,56 à pied
J'ai vu le fasciathérapeuthe; pour quelqu'un qui n'aime pas rester sans bouger, ni rien faire, c'est pénible; reste à voir si ça a agi sur mes céphalées...
28: rendez-vous avec un fasciathérapeuthe pour soulager notamment mes céphalées de tension:
https://www.santemagazine.fr/medecines-alternatives/therapies-manuelles/fasciatherapie-177003
http://www.doctissimo.fr/html/sante/encyclopedie/cephalee-tension.htm
0,57 km à pied
mardi 27 AOUT: 0,79 km + ETIREMENTS ET GYM
+ danse et chant
Les nouveaux traitements pour mes céphalées ne semblent pas faire effet pour l'instant... sauf secondaire
LUNDI 26 aout: 2 km à la piscine+ 0,64 à pied
dimanche 25 AOUT: 0,68 km à pied + danse et step + poids et élastique 30 minutes
samedi 24 AOUT:2,24 km + gym et étirements
vendredi 23 AOUT: 1,85 km à pied + gym et étirements
jeudi 22: journée ordi et douleurs
Ce que m'a dit hier le fasciathérapeuthe et qui fait courir les gens aux spas
Comme mes douleurs aiment l'immobilisation, la position allongée ne me détend pas
-Le goût de la « mélancolie. » .
Dans son poème « Le corbeau », Poe est submergé par la mélancolie et les présages de mort. On peut lire ce poème en anglais et dans les traductions de Baudelaire et Mallarmé : http://pages.globetrotter.net/pcbcr/corbeau.html
Pour ce 111ème Café Thé, je vous ai proposé de broder autour du thème des vacances, de partager avec nous vos plus belles vacances, en mots ou en photos...
Les consignes étaient : Ecrivez, rimez, dessinez, brodez, scrappez, chantez, délirez, faites ce que vous voulez... Faites nous rire ou pleurer...
Si vous êtes blogueur, ne publiez pas votre texte avant la parution des participations (le 1er août 2019)
Vous êtes 5 à avoir participé (Rose, Laura, Jill Bill, Livia et Ariane)
et je vous en remercie.
Voici les 5 participations :
"Des vacances simples mais inoubliables"
de Rose du blog : "Golondrina 63" :
Robert Louis Stevenson avait écrit je crois :
"Comme les livres parfois sont des substituts anémiques de la vie"
...
A ma façon , je trace humblement des lignes
Mes mots naïfs pour vous conter de bons souvenirs de vacances
De ceux qui aident à nous forger de bonnes bases
Tout simplement
Mon petit baluchon à la main
J'attendais à midi le car des ouvriers
Il passait aux quatre routes par chez nous
Exceptionnellement j'avais le droit de le prendre avec mon père qui se rendait à l'usine
Un arrêt spécial pour moi en pleine cambrousse
Chic ma tante, mes cousines m'attendaient
Et vite les embrassades finies
Nous marchions jusqu'à leur maison
La grande joie à douze kilomètres de chez moi
Au bord d'un océan vert
Des jeux simples occupaient nos journées
A cache cache dans les armoires
Oh parfois la maniaquerie de tonton et tata était mise à rude épreuve
C'était tonton qui faisait les courses
Son retour de la boutique me faisait toujours rire
Il déposait tout sur la table
Ensuite il vérifiait la note
Si je vous dis que mon oncle essuyait tout minutieusement
Un jour je le vois comme s'il dépoussiérait un morceau de gruyère
"Et oui petite les trous du gruyère à l'étalage ça prend de la poussière" me dit-il de son accent bien marqué
ça reste encré en ma mémoire !
Le matin de bonne heure même un sourd aurait sursauté au son du klaxon du boulanger
Mais pour nous cela voulait dire que nous allions avoir droit à une sucette
Ma tante achetait de la ficelle pour le petit déjeuner
Une sorte de baguette plus fine et très tendre
Tata nous les
Beurrées et cacaotées pour le petit dej
Un délice!
Mais aussi confit-urées à la bonne gelée de mûre ramassée dans la campagne sans pollution
C'était la belle époque
Un rien nous comblait
De grandes balades à travers les champs , filet à papillon à la main
Mais nous les relâchions
Juste le plaisir de les contempler
Il y en avait de très beaux et plus nombreux que de nos jours
Les journées passaient si vite
Au fond du jardin soigné sans mauvaises herbes
Tonton les traquait presque à la pince à épiler
Les clapiers de luxe à l'ombre de la haie
J'adorais être auprès de lui pour soigner les lapins
Moi j'avais l'habitude car je suivais toujours mon père au jardin
J'avais le savoir faire bio avant la mode d'aujourd'hui
Et j'en passe et des meilleurs
Voilà
C'étaient mes vacances simples mais inoubliables !
Belge mais travailleur frontalier
Mon paternel avait ses congés payés
Au mois d'août,
Et on allait où... !?
Ben nulle part
Quelle idée, à l'époque, se dépayser pas encore un art
De vivre
Ivre
De partance
Durant les vacances ! (Si une automobile !)
Papa son potager cultivait
Et maman cousait, cousait
A l'année sur sa Singer à pédale
De nos jours machine « ancestrale »,
Passion et économie liées
Ainsi allaient leurs étés
Et les nôtres de gosse
En mercurochrome et bosses
Les 400 coups à bicyclette,
T'en souviens-tu Paulette... !?
Un short, un polo
Sur le dos
Des camarades de rue
Pour la vadrouille, tant et plus,
Partie de pêche aux têtards, tritons
Salamandre, épinoches et, allons bon,
Maraude estivale
Roseaux, fleurs, fruits, au pays sans cigale
Qu'importe
Libres, qu'un vent de folie emporte
Loin loin des bancs de l'école,
Désobéissance et cabriole
Sous l'azur à papillons, voltigeurs
Sans maître ni heure
En quelque sorte les rois du monde,
T'en souviens-tu Raymonde...
"Mes meilleures vacances" de Livia du blog : "Livia augustae" :
Mais y a-t-il des vacances meilleures que les autres ?
Peut-être que si après tout. Pourtant, lorsque j'y pense à part vraiment les deux fois où l'on s'est pris un peu tard, elles furent toutes belles !
Mais je crois que celles que j'ai préférées, ce sont celles d'un été, un bel été où tout me sembla parfait, un été à part, un été extraordinaire, durant lequel les gens et les choses se sont accordés merveilleusement en boucle tout au long du mois d'août, un été en famille, chez moi en Guadeloupe.
J'avais d'ailleurs en rentrant, écrit un petit texte dans mon livre d'or pour le graver dans mon souvenir.
Je les ai retrouvées ces vacances-là, serrées entre les pages du livre, un peu jaunies, mais... sitôt que j'ai commencé à lire, je fus transportée là-bas à l'ombre de la galerie, (c'est ainsi que l'on nomme les vérandas chez nous) entourée par tous ceux qui me sont chers, mais avec les larmes aux yeux car beaucoup d'entre eux, s'en sont allés.
« Je reviens au pays et qu'importe les rides et les années passées. J'ai le cœur en fête, des chansons plein la tête. Ils sont tous là, venus pour m'accueillir. Papa et maman aussi, ils sont un peu voûtés et couronnés d'argent, mais leurs bras sont ouverts. Alors retrouvant les gestes que j'avais enfant, je viens m'y blottir pour me
faire bercer, oublier les tourments, redevenir enfant.
La maison toute blanche, nichée dans la verdure, elle aussi me fait fête. Et je retrouve tout : Le vieux fauteuil, où mon père le soir, après les chaudes journées, aime toujours à s'asseoir sur la fraîche galerie*, le canapé fané, où je retrouve ma place.
La grande table est mise pour toute la famille qui reste pour le dîner.
Le temps s'arrête bon enfant.
Baignées d'azur, éclaboussées de soleil, tissées de milles joies et de petits bonheurs, de lumineuses journées et longues nuits chaudes, les vacances doucement s'effilochent...
Mais voilà que le temps brutalement réajuste son vol, il abrège les nuits et fait courir les jours, les vacances se terminent, et la nuit arrive, il faut repartir.
*Galerie : Terrasse couverte que toutes les maisons possèdent en Guadeloupe.
"Les vacances d'Ariane" transmis par sa maman, Gisèle du blog : "Le blog d'Ariane Grimm" :
Je transcris ce qu'Ariane a écrit en rentrant de vacances: Lundi 7 avril 1975 (8 ans): "Je suis rentrée à Paris. Quelle horreur cette colonie! Jamais je n'y retournerai. Maman m'a trop manqué. J'étais trop malheureuse."
Il y a un an jour pour jour, je m'occupais de son petit coin à elle comme tous les matins.
Je finissais de préparer mes bagages pour rentrer en France.
Je cachais sa cage pour la transporter à la pension car elle n'aimait pas ça...
AUJOURD'hui 25 juillet 2019: 2,5 km pour aller à la visite
+ 3km 300 de dos à la piscine
étirements poids elastiques
